作为国际高级营养师、分钟减脂专家在与大家的内搞沟通中发现一个问题，就是减脂WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91germany%20jersey%20world%20cup%202010早餐特别难搞定！尤其是早餐“和冬娃一起吃减脂餐”群里有很多人都是学生和上班族，非常希望可以有简单又方便的不照搬照早餐选择。

我特别整理出这18款可以在5分钟内搞定的食谱减脂早餐，里面的分钟食材也是学生党可以在学校轻松买得到的。

图中很多食材有特别标注，内搞是减脂我特别找的即食包装食品。你不需要像我这样摆出来，早餐只要随手掏就可以吃啦！不照搬照是食谱WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91germany%20jersey%20world%20cup%202010不是超方便！

我指导大家减肥，分钟教大家做减脂餐，内搞并不是减脂要你照搬照抄我的食谱。

我希望你可以通过对减肥知识的学习，正确认识减肥的原理和方法，再根据你的实际，合理选择和搭配自己喜欢的食物！

所以，在你做减脂餐前，我需要你了解：

到底是什么让我们发胖？

首先你要知道碳水（糖）进入人体后会发生什么？

当你吃一片面包（馒头），你的唾液马上会将它分解成糖。这些糖会马上唤醒胰岛素，她会告知身体把这些能量存入血液系统、脂肪细胞和其它地方。而血糖的大起大落会让你快速饥饿，并摄入更多。然后继续存入脂肪细胞！我们就这样越来越肥了！

脂肪却截然相反，脂肪的消化过程和碳水完全不同。唾液无法分解脂肪，也不能完全被胃酸消化，而是由你的小肠中肝脏分泌的胆汁来分解。这发生于整个消化过程的后期，所以脂肪的消化过程慢得多。不像碳水那样，脂肪的消化不会引起胰岛素的强烈反应，所以也就不会被直接存入脂肪细跑中！

知道了吧，是糖让我们发胖，而不是脂肪！

就算你吃的再少，吃的都是高糖食品，你也一样会胖！

所以，减肥成功的基础就是戒糖，同时将精细碳水也就是日常的大米白面，换成糙米黑米玉米南瓜等更难被消化吸收的复合碳水。

再确定一个合适的比例：

20%主食+30%蛋白质+50%蔬菜=减脂餐

说回早餐，因为你已经知道了碳水和糖是发胖罪魁祸首，所以，所有含糖食品和面食精细大米就是我们减肥时首先必须要被剔除掉的食物！

传统早餐里：面包、蛋糕、饼干、包子、馒头、花卷、面条、饺子、馄饨、烙饼、烧饼、油饼、油条、烧麦、炸糕、排叉、麻团、煎饼、肉饼、大米粥、紫米粥……都是被禁！止！的！

这么一看，早餐变成了减脂期间的世纪难题！

早餐我们到底该吃什么？

早餐搭配结构必须包含：肉蛋+主食+蔬菜

肉蛋：大量的优质蛋白质：鸡蛋、肉（鸡肉、牛肉、鱼肉、猪肉）、豆及豆制品

主食：复合型碳水：黑米、糙米、藜麦、玉米、紫薯、南瓜、地瓜、土豆都是可以选择的

蔬菜：各种蔬菜都是有利于减肥的

下面具体来看每一餐的搭配情况：

这样一顿营养全面味道好的减脂早餐，只需要花费你早上5分钟做的时间+5分钟吃的时间！

每天早起10分钟，吃顿饱饱的减脂餐，开启全新美好的一天！

是不是棒呆了！！

需要注意：

1. 学会看包装食品的产品信息

为了让早餐更加方便，我特别选择了几种适合减脂期间吃的开袋即食和冷冻食品，包括无糖无淀粉火腿、猪肝、酱牛肉、即食蟹肉棒、马蹄鸡肉丸子、培根、玉米罐头、金枪鱼罐头、皮蛋、海带丝……